阿斯汤加瑜伽体式顺序

阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）是一种动态流瑜伽，由一系列特定的体式（Asana）和呼吸控制（Pranayama）组成。它有一套固定的体式序列，按照特定的顺序练习。以下是典型的阿斯汤加瑜伽初级序列（Primary Series）的顺序：

1. 顶礼姿势（Surya Namaskara A）：

包括山式、举手式、前屈式、低下式和狗式。

2. 顶礼姿势（Surya Namaskara B）：

包括山式、举手式、前屈式、低下式、狗式和跳跃式。

3. 站立式：

包括山式、手掌根和跳跃式。

4. 坐式前屈：

包括头膝式、引体向前式和骆驼式。

5. 闭式前屈：

包括莲花式、倒立莲花式和半莲花式。

6. 桥式和半蹲式：

包括桥式、鱼式、半蹲式和头站式。

7. 前弯式：

包括鸽子式、鸽子后弯式和骑士式。

8. 倒立式：

包括肩立式、蝴蝶式和弓步式。

9. 支撑式：

包括高姿势、低姿势、四肢撑地式和鸟式。

10. 终止式：

包括船式、船头式和死人式。

阿斯汤加瑜伽的体式序列非常挑战身体的力量、灵活性和耐力。初学者建议在专业的瑜伽教练的指导下进行练习，逐渐熟悉和掌握各个体式的正确姿势和呼吸技巧。同时，根据自身的身体状况和能力，逐渐深入练习，并尊重自己的身体限制，避免过度努力和受伤。