缺乏运动会对身体和心理产生多种问题和影响，以下是一些常见的问题和影响：

1. 肌肉萎缩和力量下降：

长期缺乏运动会导致肌肉无力和肌肉力量下降，影响身体的功能和运动能力。

2. 骨密度减少：

缺乏运动可能导致骨密度减少，增加骨质疏松和骨折的风险。

3. 心血管健康问题：

缺乏运动会影响心血管系统的健康，增加患心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险。

4. 代谢问题：

缺乏运动可能导致代谢率下降，使得身体更容易积累脂肪，增加患肥胖和糖尿病等代谢性疾病的风险。

5. 免疫系统功能下降：

缺乏运动可能削弱免疫系统的功能，使得身体更容易受到感染和疾病的侵袭。

6. 心理健康问题：

缺乏运动与心理健康问题之间存在密切关系，如焦虑、抑郁和压力增加等。

7. 身体形态和体态问题：

缺乏运动会导致身体形态失衡、肌肉松弛和体态不佳。

为了避免缺乏运动所带来的问题和影响，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、骑自行车、游泳等，并进行适度的肌肉强化活动，如举重和体能训练。此外，积极采取一些简单的日常运动，如步行上下楼梯、做家务、参加户外活动等，都有助于增加身体活动量。定期进行体检和咨询医生的意见也是确保身体健康的重要措施。